Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat für Kinder ab einem Jahr und Erwachsene einen Schätzwert für eine angemessene Zufuhr von 20 µg Vitamin D pro Tag angegeben. Das entspricht 800 Internationalen Einheiten (IE).

Nach Angaben der DGE reicht die Zufuhr über die Ernährung mit den üblichen Lebensmitteln nicht aus, um diesen Schätzwert zu erreichen. Die Deckung der Differenz muss über die endogene Synthese oder über die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats erfolgen.

Es gibt bestimmte Gruppen, die besonders gefährdet für einen Vitamin-D-Mangel sind. Ist man wenig draußen, immobil, arbeitet Nachtschicht, ist im Sommer sehr sonnengeschützt (Sonnencreme, lange Kleidung) oder ist anderweitig an der natürlichen Vitamin-D-Synthese gehindert, empfiehlt sich eine ganzjährige Supplementation mit Vitamin D.

Die körpereigene Synthese von Vitamin D nimmt mit dem Alter um bis zu 50 % ab. Aus diesem Grund ist es für Menschen ab 65 Jahren besonders wichtig, auf einen stabilen Vitamin-D-Spiegel zu achten. 

Um eine gute Versorgung mit Vitamin D sicher zu stellen, empfiehlt es sich, den individuellen Spiegel im Blut zu messen. Dies können Sie bei Ihrem Hausarzt oder z.B. mit dem preventis-Test tun. Die benötigte tägliche Supplementierung kann dabei individuell höher ausfallen, als von der DGE generell empfohlen wird.

Hier gehen die Meinungen auseinander. Gerne geben wir die Information, dass der Körper bei einem 10–15-minütigen Sonnenbad ohne UV-Schutz Werte von bis zu 15.000–20.000 IE Vitamin D selbst produzieren kann.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat für Kinder ab einem Jahr und Erwachsene einen Schätzwert für eine angemessene Zufuhr von 20 µg Vitamin D pro Tag angegeben. Das entspricht 800 Internationalen Einheiten (IE).

Auf sichere Weise können Sie die individuelle Tagesdosis bestimmen, wenn Sie eine Messung des Vitamin-D Spiegels im Blut vornehmen und mit einem Vitamin-D-Rechner die Dosis bestimmen. Es empfiehlt sich den Wert nach einigen Monaten nachzumessen, um zu sehen, ob sich das gewünschte Ergebnis eingestellt hat. 
Die Messung können Sie bei Ihrem Arzt/Therapeuten durchführen lassen oder einen Selbsttest zur Hilfe nehmen, z.B. "preventis Vitamin D" aus unserem Sortiment.

In Deutschland/EU dürfen Hersteller und Berater aus rechtlichen Gründen maximal eine Tagesempfehlung von 1000 IE Vitamin D öffentlich aussprechen. Das bedeutet nicht, dass höhere Dosierungen nicht möglich oder sinnvoll sein können – insbesondere bei einem nachgewiesenen Mangel oder therapeutischem Bedarf kann der Arzt oder Therapeut individuell höhere Mengen verordnen.

In Deutschland/EU dürfen Hersteller und Berater aus rechtlichen Gründen maximal eine Tagesempfehlung von 1000 IE Vitamin D öffentlich aussprechen.

Das bedeutet nicht, dass höhere Dosierungen nicht möglich oder sinnvoll sein können – insbesondere bei einem nachgewiesenen Mangel oder therapeutischem Bedarf kann der Arzt oder Therapeut individuell höhere Mengen verordnen. Unsere empfohlene Tagesverzehrmenge orientiert sich an den gesetzlichen Vorgaben und ersetzt keine individuelle ärztliche Empfehlung. Hat Ihr Arzt oder Therapeut aufgrund eines nachgewiesenen Vitamin-D-Mangels oder einer individuellen Situation eine höhere Dosierung empfohlen, können Sie sich an diese Empfehlung halten.

Vitamin D3 kann nicht aus Pflanzen gewonnen werden. Bei unseren veganen Produkten kommt es daher aus dem Pilz-Anteil von Flechten. Bei unseren vegetarischen Produkten kommt es aus Lanolin, dem Wollfett der Schafe.

Ein ausreichender und stabiler Vitamin-D-Haushalt hat einen großen Einfluss auf das menschliche Wohlbefinden und auf ein gesundes Immunsystem.

Einen Richtwert für einen gesunden Vitamin-D-Spiegel kann Ihnen Ihr Arzt mitteilen.

Tipp: Sie können mit Preventis einen Vitamin-D-Selbsttest auch von zu Hause aus machen!

Unser Sortiment umfasst sowohl Vitamin-D3-Monopräparate als auch Kombinationspräparate mit weiteren fettlöslichen Vitaminen.

Vitamin-D3-Monopräparate

Die Monopräparate enthalten gezielt Vitamin D3 und sind in unterschiedlichen Dosierungen und Darreichungsformen erhältlich:

• Vitamin D3 2.000 I.E.
• Vitamin D3 5.000 I.E.
• Vitamin D3 10.000 I.E.
• Liposomales Vitamin D3 1.000 I.E (vegan)

Sie eignen sich für Personen, die Vitamin D3 gezielt und ohne zusätzliche Vitamine ergänzen möchten. Die passende Dosierung sollte sich am individuellen Bedarf und gegebenenfalls am ärztlich bestimmten Vitamin-D-Status orientieren.

Kombinationspräparate

Zu den Kombinationspräparaten zählen die verschiedenen LipoVitamine-Produkte sowie Präparate mit Vitamin D3 und Vitamin K2.

LipoVitamine 5.000

LipoVitamine 5.000 wurde mit einem klaren Fokus auf Vitamin D3 konzipiert, beispielsweise zur gezielten Unterstützung der Vitamin-D-Versorgung. Die weiteren enthaltenen fettlöslichen Vitamine K2, A, E sind vergleichsweise niedrig dosiert und ergänzen die Rezeptur.

LipoVitamine 1.000

Bei LipoVitamine 1.000 sind Vitamin A und Vitamin K2 im Verhältnis zum enthaltenen Vitamin D3 höher dosiert. Das Produkt eignet sich daher nicht nur zur Unterstützung der Erhaltung eines normalen Vitamin-D-Spiegels, sondern bietet zusätzliche ernährungsphysiologische Schwerpunkte:

• Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft, normaler Haut und normaler Schleimhäute bei.
• Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Blutgerinnung bei.
• Vitamin D trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Knochen, Zähne und Muskelfunktion bei.

LipoVitamine 1.000 vegan

LipoVitamine 1.000 vegan ist die vegane Variante der Rezeptur und enthält ebenfalls Vitamin D3 in Kombination mit weiteren fettlöslichen Vitaminen. Im Unterschied zur klassischen Variante enthält das Produkt kein Vitamin E. Die vegane Formulierung ist liposomal aufbereitet und erscheint daher milchig.

LipoVitamine Beta

LipoVitamine Beta kombiniert Vitamin D3 mit Beta-Carotin als pflanzlicher Vorstufe von Vitamin A. Das Produkt ist in zwei Dosierungen erhältlich:

• LipoVitamine Beta mit 1.000 I.E. Vitamin D3
• LipoVitamine Beta mit 2.500 I.E. Vitamin D3

LipoVitamine 10.000

LipoVitamine 10.000 entspricht hinsichtlich der Dosierung dem Zehnfachen von LipoVitamine 1.000. Das Produkt ist als Kapsel formuliert und ermöglicht eine entsprechend höher dosierte Ergänzung der enthaltenen fettlöslichen Vitamine A, K2, E.

Vitamin D3 und K2

Die Kombination aus Vitamin D3 und Vitamin K2 ist in zwei Dosierungen erhältlich:

• Vitamin D3 + K2 mit 1.000 I.E. Vitamin D3 (Tropfen)
• Vitamin D3 + K2 mit 5.000 I.E. Vitamin D3 (Kapseln)

Vorteilssets

LipoVitamine 1.000 und LipoVitamine 5.000 sind außerdem Bestandteil verschiedener Vorteilssets:

• Vitamin-Komplex 1.000 und 5.000 = Kombination aus LipoVitamine und HydroVitamine.
• Vitamin-/Mineralien-Komplex 1.000 und 5.000 = Kombination aus LipoVitamine, HydroVitamine und OrgaMin.

Dadurch können fettlösliche und wasserlösliche Vitamine sowie ausgewählte Mineralstoffe bedarfsgerecht miteinander kombiniert werden.

Hier finden Sie die verschiedenen Produkte übersichtlich erklärt: Vitamin D3-Tropfen

* Vegetarisch, weil Vitamin D aus Lanolin, Wollfett vom Schaf. Vegan Ursprung aus Flechte.

** Die liposomale Formulierung kann unabhängig von den Mahlzeiten verzehrt werden, dies ist ein großer Vorteil. 

Hier bieten wir verschiedene Konzentrationen an Vitamin D pro Tropfen an. Unser Produkt LipoVitamine 5000 enthält beispielsweise einen Vitamin-D3-Gehalt von 5000 IE pro Tropfen!

Die liposomalen Vitamin-D-Produkte sind zugleich auch die veganen:

• LipoVitamine 1000 Vegan (mit D3, K2 & A)
• Liposomales Vitamin D3 1000 Vegan

Vorteile der liposomalen Formulierung, gegenüber dem MCT-Öl, ist eine verbesserte Aufnahme durch die feinverteilten Tröpfchen, die schon über die Mundschleimhaut aufgenommen werden können. Dadurch ist eine flexible Einnahme unabhängig von den Mahlzeiten und somit auch beim Fasten möglich.

Unsere bewährten Vitamin-D-Produkte mit MCT-Öl sind:

• LipoVitamine (1000 & 5000 & 10.000) mit D3, K2, A und E
• LipoVitamine Beta 1000 & 2500 mit D3, K2, Beta-Carotin und E
• Vitamin D3 & K2 Tropfen und als Kapseln Vitamin D3+K2 5000
• Vitamin D 2000
• Vitamin D 5000 und als Kapseln Vitamin D3 5000 Kapseln

Die Produkte mit MCT-Öl können optimal mit Omega-3-Öl oder mit einer fettreichen Mahlzeit kombiniert werden.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Am besten wird es mit Fett zu sich genommen. Die flüssigen Vitamin-D-Produkte von NatuGena befinden sich in fettreicher Lösung. Es wird MCT-Öl als Trägeröl verwendet, welches als sehr hochwertig angesehen wird.

Bei unserer neuen liposomalen Formulierung befindet sich das in MCT-Öl gelöste Vitamin D in einer Öl-Wasser-Emulsion. Die feinverteilten Tröpfen in Nanometergröße können sehr gut über die Mundschleimhaut aufgenommen werden.

Ja, Magnesium und Vitamin A lassen sich gut mit Vitamin D kombinieren. 

Gemäß dem Patientenratgeber Vitamin D von Herrn Uwe Gröber bedingt Magnesium die Aufnahme von Vitamin D und umgekehrt. Schauen Sie sich hier unsere Magnesium-Produkte an.

Vitamin A ist in unseren LipoVitamine-Artikeln schon enthalten. Außerdem haben wir es auch als Monopräparat im Sortiment.

Die optimalen Lagerbedingungen für unsere Vitamin-D-Tropfen-Produkte sind kühl und dunkel (max. Zimmertemperatur 17–20 °C oder im Kühlschrank).

Nach Anbruch empfehlen wir das Produkt im Kühlschrank zu lagern (5–7 °C) und den Deckel nach Entnahme zügig wieder zu schließen, um den Sauerstoffeinstrom gering zu halten. Das Präparat ist ab Herstellung 2 Jahre haltbar (MHD). Bitte achten Sie auf hygienische Entnahme. Wir empfehlen aus einem Abstand von 10–15 cm zu tropfen, um Verunreinigungen zu vermeiden.

Falls Sie regelmäßig Omega-3-Öl supplementieren, dann können Sie das Vitamin-D-Öl auch direkt damit kombinieren. Geben Sie einfach in die Omega-3-Flasche die zur geplanten Dauer passende Menge an Vitamin-D-Tropfen.

Die Vitamin-D-Kapsel-Produkte können kühl und dunkel (max. Zimmertemperatur 17–20 °C oder gut verschlossen im Kühlschrank) gelagert werden.

Nein, Vitamin D3 und Vitamin K2 müssen weder zwingend kombiniert noch zum gleichen Zeitpunkt eingenommen werden. Beide Vitamine erfüllen eigenständige Aufgaben: Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium sowie zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin K trägt ebenfalls zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Blutgerinnung bei. Da beide fettlöslich sind, empfiehlt sich die Einnahme zu einer Mahlzeit mit etwas Fett.
 

Ja, Vitamin D3 kann grundsätzlich auch ohne zusätzliches Vitamin K2 eingenommen werden. Vitamin K2 ist weder für die Aufnahme noch für die Aktivierung von Vitamin D3 erforderlich. Ob ein Kombinations- oder Monopräparat besser passt, hängt vom individuellen Bedarf, der Ernährung und möglichen Medikamenten ab.

Ein Kombinationspräparat kann sinnvoll sein, wenn beide Vitamine gezielt ergänzt werden sollen. Vitamin D und Vitamin K leisten jeweils einen Beitrag zur Erhaltung normaler Knochen und ergänzen sich damit im Calcium- und Knochenstoffwechsel. Eine allgemeine Empfehlung, bei jeder Vitamin-D-Einnahme zusätzlich Vitamin K2 einzunehmen, lässt sich daraus jedoch nicht ableiten. Bei hoch dosiertem Vitamin D3, Osteoporose oder bestehenden Erkrankungen sollte die Einnahme fachlich abgestimmt werden.

Wer Vitamin-K-Antagonisten wie Marcumar® mit dem Wirkstoff Phenprocoumon oder Warfarin einnimmt, sollte Vitamin K2 nur nach ärztlicher Rücksprache ergänzen. Vitamin K kann die gerinnungshemmende Wirkung dieser Medikamente beeinflussen. Eine Einnahme sollte daher gegebenenfalls unter regelmäßiger Kontrolle des INR- beziehungsweise Quick-Wertes erfolgen.

Die meisten unserer Kapseln dürfen bedenkenlos geöffnet werden. Der Inhalt kann beispielsweise in Joghurt, Pflanzenjoghurt, Apfelmus, Smoothies oder Saft eingerührt werden.
Wir verkapseln die Inhaltsstoffe unter anderem, um ihren teilweise intensiven Eigengeschmack und Geruch möglichst neutral zu halten. Beim Öffnen können Geschmack und Geruch daher deutlicher wahrnehmbar sein.

Bitte nicht öffnen: magensaftresistente Kapseln

Bei bestimmten Bakterien- und Enzymprodukten verwenden wir magensaftresistente Kapseln. Diese sollten nicht geöffnet werden, da sich dadurch die vorgesehene Freisetzung verändern kann.

Dazu zählen beispielsweise:

• Bakterienpräparate, wie HistaBakt, MakroAktiv und BactoGena 21+2
• Enzymprodukte, wie N-Zymarase® Intest und N-Zymarase® Inflam. Ausnahme: N-Zymarase Komplex enthält Betain-HCl, dessen Wirkung schon im Magen einsetzen soll, daher haben wir hier keine magensaftresistente Kapselhülle und es kann auch geöffnet werden
• Auch Weichkapseln mit flüssigem Inhalt, beispielsweise Omega-3-Kapseln, sind nicht zum Öffnen vorgesehen. Hier kann man auf das Öl ausweichen.

Bei Unsicherheiten wenden Sie sich bitte an unser Beratungsteam unter info@natugena.de.

NatuGena setzt bei einem Großteil der Produkte von Beginn an besonders reine, pflanzliche HPMC-Kapseln ein. HPMC steht für Hydroxypropylmethylcellulose und wird aus pflanzlicher Zellulose hergestellt.

Im Gegensatz zu vielen marktüblichen HPMC-Kapseln kommen die von uns verwendeten Überzugsmittel ohne Carrageen und PEG aus. Sie sind zwar kostenintensiver, erfüllen jedoch unseren hohen Anspruch an eine sorgfältig ausgewählte und transparente Produktzusammensetzung.

Unsere pflanzlichen HPMC-Kapseln sind:

• 100 % aus pflanzlicher Zellulose (HPMC)
• Ohne Carrageen
• Ohne PEG
• Ohne Gelatine
• Frei von Gentechnik
• Frei von Allergenen und Reizstoffen

Welche Kapselhüllen werden bei Omega-3-Produkten verwendet? 

Für flüssige Öle werden spezielle Weichkapseln benötigt. Unsere klassischen Omega-3-Kapseln enthalten daher ein Überzugsmittel aus Gelatine und Glycerin und sind nicht vegan.

Bei unseren veganen Omega-3-Kapseln aus Algenöl besteht das Überzugsmittel aus Glycerin und modifizierter Maisstärke und kommt ohne Gelatine aus. Dadurch eignen sich diese Kapseln auch für eine vegane Ernährungsweise.

Die genaue Zusammensetzung des jeweiligen Überzugsmittels ist transparent in der Zutatenliste angegeben.

Auf die Zusammensetzung kommt es an

In herkömmlichen Kapselhüllen können produktionsbedingt technische Zusatzstoffe wie Fließ-, Trenn- oder Bindemittel enthalten sein. Nicht immer sind diese Bestandteile auf den ersten Blick ersichtlich, da bestimmte Verarbeitungshilfsstoffe nicht zwingend in der Zutatenliste aufgeführt werden müssen.

Gerade Menschen, die täglich mehrere Nahrungsergänzungsmittel verwenden, nehmen neben den eigentlichen Inhaltsstoffen auch die jeweiligen Kapselhüllen regelmäßig auf. Deshalb achten wir bei NatuGena nicht nur auf die Qualität der enthaltenen Nähr- und Pflanzenstoffe, sondern ebenso sorgfältig auf die Zusammensetzung und Verarbeitung der Kapselhüllen. Denn für uns gehören Transparenz, Reinheit und Qualität Hand in Hand.

Die meisten NatuGena-Produkte haben Größe 00 (8,2 × 23,3 mm) bis 0 (7,3 × 21,2 mm). Info zu den Kapselgrößen einzelner Produkte erhalten Sie auf der jeweiligen Artikelseite oder auf Nachfrage bei info@natugena.de

Die NatuGena® Kapselgrößen – zum Vergleichen und Verstehen.

9,5 × 26,1 mm	8,2 × 23,3 mm	7,3 × 21,2 mm	6,6 × 19,0 mm	6,1 × 17,3 mm	5,6 × 15,4 mm
z. B. Lysin & Vitamin C, Monacolin K 3	z. B. Magnesia 7+1, Mitochondrien­Aktivator 44+14, HeparAktiv	z. B. ZellEnergie, MultiVegan, Astaxanthin	z. B. HistaBakt, Bor, Bioaktiver B-Komplex	nicht im Sortiment	z. B. Kupfer, Lipo­Vitamine 10 000, Mangan-Komplex

Wir arbeiten mit dem unabhängigen Labor AgroLab zusammen, bei welchem wir Tests zur Mikrobiologie und Schwermetallen beauftragen.

Wir testen in der mikrobiologischen Untersuchung die aerobe mesophile Keimzahl (Gesamtkeimzahl), sowie genauer die Belastung durch Escherichia coli (E. coli), Hefen, Salmonellen, Schimmelpilze und Staphylokokken.

Für die Schwermetalle testen wir Arsen, Blei, Cadmium und Quecksilber, gemäß der in der Verordnung VO (EU) 2023/915 geltenden Grenzwerte.

Die optimale Einnahmedauer hängt vom jeweiligen Nährstoff, der Ausgangssituation, der Ernährung und dem individuellen Bedarf ab.

Eine pauschale Einnahmedauer gibt es daher nicht. Bei Produkten, die auf eine längerfristige Ergänzung der Nährstoffversorgung ausgerichtet sind, kann eine Anwendung über mehrere Wochen bis Monate sinnvoll sein. Häufig bietet sich ein Zeitraum von etwa drei Monaten an, bevor die Versorgung und der weitere Bedarf erneut beurteilt werden.

Bei diagnostizierten Mängeln, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten sollte die Anwendung individuell mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer therapeutischen Fachperson abgestimmt werden.

Der optimale Einnahmezeitpunkt hängt vom jeweiligen Nährstoff, der persönlichen Verträglichkeit und der Zusammensetzung des Produkts ab. Einige Inhaltsstoffe lassen sich jedoch bestimmten Tageszeiten oder Mahlzeiten besonders gut zuordnen.

Morgens

Aktivierende Inhaltsstoffe werden häufig bevorzugt am Morgen oder in der ersten Tageshälfte eingenommen. Dazu zählen beispielsweise:

• Coenzym Q10
• Grüntee-Extrakt
• bestimmte B-Vitamine (u.a. B12)

Gerade bei empfindlichen Personen kann es sinnvoll sein, anregende Inhaltsstoffe nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Über den Tag verteilt

Bei einigen Nährstoffen bietet es sich an, die Tagesmenge auf mehrere Einnahmen zu verteilen.

• Wasserlösliche Vitamine wie B-Vitamine und Vitamin C können über den Tag verteilt aufgenommen werden.
• Magnesium sollte auf mehrere Portionen verteilt werden, anstatt die gesamte Tagesmenge auf einmal zu verzehren. Das kann insbesondere bei höheren Mengen die Verträglichkeit verbessern.

Abends

• Je nach Magnesiumverbindung kann sich eine Einnahme am Abend anbieten. Magnesium-Glycinat wird beispielsweise häufig bevorzugt in den Abendstunden verwendet.
• Tipp: Eisen vor dem Schlafengehen einnehmen, wenn es sich sonst nicht nüchtern und ohne Kaffee in den Alltag integrieren lässt.

Grundsätzlich gilt jedoch: Der beste Einnahmezeitpunkt ist auch davon abhängig, wann das jeweilige Produkt individuell am besten vertragen wird und sich zuverlässig in den Alltag integrieren lässt.

Zur Mahlzeit

Einige Nährstoffe profitieren von der Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit.

• Fettlösliche Vitamine A, D, E und K können gemeinsam und idealerweise zusammen mit einer Mahlzeit aufgenommen werden, die etwas Fett enthält.
• Auch Omega-3-Fettsäuren sollten regelmäßig zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Omega-3-Öle lassen sich gut mit fettlöslichen Vitaminen kombinieren.
• Viele pflanzliche Inhaltsstoffe (z.B. Curcuma, Astaxanthin) können ebenfalls gut im Rahmen einer Mahlzeit oder gemeinsam mit Omega-3-Produkten verzehrt werden. Die optimale Einnahme hängt jedoch vom jeweiligen Pflanzenstoff und der Produktformulierung ab.
• Zink kann auf nüchternen Magen bei manchen Menschen Übelkeit oder Magenbeschwerden verursachen. Bei empfindlichem Magen empfiehlt sich daher die Einnahme zu einer Mahlzeit. Bei Eisen kann das auch der Fall sein. 

Außerhalb der Mahlzeiten

• Eisen wird häufig mit Abstand zu einer Mahlzeit eingenommen, da verschiedene Lebensmittel und Getränke die Aufnahme beeinflussen können. Besonders sinnvoll ist ein Abstand zu:
  • Kaffee und Tee
  • koffeinhaltigen Getränken
  • Tannine im Rotwein
  • Milch und Milchprodukten
  • calcium- oder mineralstoffreichen Nahrungsergänzungen
  • Phytinsäure (Phytat): Kommt in Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten (Linsen, Bohnen) und Saatgut vor. 
  • Oxalsäure (Oxalat): Zu finden in Spinat, Roter Bete und Mangold.
  • ​Am besten mit Abstand zu einer proteinhaltigen Mahlzeit (im Darm konkurrierende Aminosäuren)

Bei empfindlichem Magen kann Eisen jedoch auch zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Die Verträglichkeit ist hier wichtiger als eine theoretisch optimale Einnahmesituation.

• Zink sollte nicht zeitgleich genommen werden mit Phytinsäure (Phytat): Kommt in Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten (Linsen, Bohnen) und Saatgut vor. 
• Aminosäuren und Proteinpulver: Am besten mit Abstand zu einer proteinhaltigen Mahlzeit (im Darm konkurrierende Aminosäuren)
• Bakterienkulturen - mit ausreichend Abstand zur Mahlzeit, mindestens 30 Minuten vor oder 90 Minuten nach einer Mahlzeit, vor dem Schlafengehen mit ausreichend Abstand zur letzten Mahlzeit (mind. 2 Stunden)
• Enzympräparate unterscheiden sich je nach Anwendungszweck: Verdauungsenzyme werden in der Regel zur Mahlzeit eingenommen. Produkte, die ausdrücklich für eine Einnahme außerhalb der Mahlzeiten vorgesehen sind, können beispielsweise etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen werden. Maßgeblich ist die jeweilige Verzehrempfehlung des Produkts.

Häufige Interaktionen

• Zink und Kupfer: Zink hemmt die Kupferresorption - Eisen, Kupfer und Calcium verringern die Zinkresorption
• Vitamin C und Selen aus Natriumselenit: Einnahmeabstand von 1-2 Stunden (Vitamin C hemmt die Selenresorption)

Rund um den Sport

Proteine und Aminosäuren können sowohl vor als auch nach dem Training eingesetzt werden.

Bei Training im nüchternen Zustand kann eine Einnahme etwa 30 Minuten vor dem Training sinnvoll sein. Wer bereits eine proteinreiche Mahlzeit gegessen hat, kann die Proteinzufuhr auch nach dem Training einplanen.

Entscheidender als ein enges Zeitfenster rund um das Training ist in der Regel eine ausreichende Proteinzufuhr über den gesamten Tag.