Alle drei Präparate von NatuGena liefern Eisen, setzen aber unterschiedliche Schwerpunkte:

• Eisen Vegan liefert 42 mg Eisen pro Tagesdosis (3 Kapseln) aus Curryblatt-Extrakt und kombiniert dieses mit 150 mg Vitamin C aus Acerola. Es eignet sich besonders, wenn eine vollständig pflanzliche Rezeptur und eine höhere Eisenmenge gewünscht sind.
• Liposomales Eisen liefert 21 mg Eisen als liposomal formuliertes Eisenbisglycinat sowie 120 mg Vitamin C (1 Kapsel). Die Rezeptur ist insbesondere für Personen interessant, die Wert auf eine gut verträgliche und unkomplizierte Eisenergänzung legen.
• Lactoferrin kombiniert 40 mg Eisen aus Eisenbisglycinat und Eisenfumarat mit 100 mg Lactoferrin (Bioferrin® 2000) sowie Vitamin C, Kupfer und ausgewählten B-Vitaminen (1 Kapsel). Das natürliche Bioferrin-Molekül spielt eine zentrale Rolle für die Eisenaufnahme: Es ist ein eisenbindendes Protein, das in menschlicher und tierischer Milch vorkommt (Bioferrin ist laktosefrei und enthält Milcheiweiß).
  Durch diese Rezeptur werden neben der Eisenzufuhr verschiedene ernährungsphysiologische Funktionen rund um Blutbildung, Energiestoffwechsel und Eisentransport berücksichtigt.

All unsere Produkte sind mit Vitamin C kombiniert.

Wenn besonders hohe Dosen an Eisen gewünscht sind, kann die Kombination von veganem Eisen und Lactoferrin synergistisch wirken, d.h. Lactoferrin kann gut mit pflanzlichem Eisen (z. B. EisenVegan) oder liposomalem Eisen kombiniert werden.
Bei der Eisenaufnahme spielt auch die Leber eine große Rolle. Bitterstoffe können die Leberfunktion unterstützen – etwa in Form von AmaraPur-Tropfen.

Für die maximale Aufnahme sollte Eisen nüchtern eingenommen werden (ca. 30–60 Minuten vor dem Frühstück). Optimal ist der Verzehr mindestens 30 Minuten vor oder 90 Minuten nach einer Mahlzeit mit 250 ml stillem, lauwarmem Wasser oder wahlweise mit einer halben frisch gepressten Zitrone. 

Bei sehr empfindlichem Magen kann die Einnahme von Eisen Vegan oder Liposomales Eisen jedoch auch zu den Mahlzeiten erfolgen, um die Verträglichkeit zu erhöhen.
 

Herkömmliche Eisenpräparate können bei empfindlichen Personen den Magen-Darm-Trakt belasten und z. B. zu Übelkeit oder Verstopfung führen.
Gut verträgliche Alternativen sind:

• Veganes Eisen stammt aus pflanzlichen Quellen (z. B. aus Curryblatt) und Nahrungsergänzungsmitteln, die für die Eisensupplementation von vegan lebenden Personen geeignet ist.
• Liposomales Eisen enthält Eisenbisglycinat kombiniert mit Phospholipiden und ist vegan.
• Lactoferrin enthält das natürliche Bioferrin-Molekül, das eine zentrale Rolle für die Eisenaufnahme spielt. Es ist ein eisenbindendes Protein, das in menschlicher und tierischer Milch vorkommt. Es spielt eine Rolle bei der Regulation der Eisenaufnahme und des Immunsystems. Das Produkt Lactoferrin enthält neben Lactoferrin auch tierisches und pflanzliches Eisen + Mikronährstoffe die für die Blutbildung und den Eisentransport essentiell sind.

Die Kombination mit Vitamin C kann die Eisenaufnahme zusätzlich unterstützen, daher sind all unseren Produkten bereits Vitamin C Quellen beigefügt.

Nein. Halten Sie unbedingt einen zeitlichen Abstand zu Kaffee, Tee und Milchprodukten ein, da die darin enthaltenen Stoffe (wie Gerbstoffe oder Calcium) die Eisenaufnahme massiv blockieren können.

Die Aufnahme von Eisen steigert sich mit Vitamin C, Fruchtsäuren, milchsäurehaltigen Lebensmitteln (wie Sauerkraut)) und Vitamin-A-haltige Lebensmittel.
Einige Stoffe hemmen die Aufnahme von Eisen, darunter Kaffee, Rotwein, Grün- und Schwarztee, Oxalsäure, Phythinsäure, und calciumreiche Lebensmittel. 

Eisen Vegan und Liposomales Eisen sind zu 100 % vegan. Lactoferrin ist vegetarisch, da das Protein Bioferrin® 2000 aus Kuhmilch gewonnen wird, es ist aber lactosefrei.
Eisen Vegan enthält pflanzliches Eisen aus Curryblatt, Acerola und Piperin. Liposomales Eisen enthält liposomales Eisenbisglycinat, Vitamin C und Lecithin aus Sonnenblume.

Dies ist eine häufige Nebenwirkung von konventionellen Präparaten. Wechseln Sie auf Liposomales Eisen, da durch die Verbindung mit Lecithin das Eisen anders aufgenommen wird. Bei Lactoferrin wird das Eisen direkt mit seinem Transportmolekül (Bioferrin) in den Körper gebracht, wodurch Verstopfungen erfahrungsgemäß selten sind. Auch bei EisenVegan tritt Verstopfung selten auf durch die sehr natürliche Aufnahme aus dem CurryBlatt. Die individuelle Verträglichkeit kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Sollten dennoch Verstopfungen auftreten empfehlen wir viel Wasser zu trinken und Ballaststoffe für die Stuhlregulation zu integrieren.
 

Ja, speziell für die Kleinen haben wir die wowtamins Eisen Gummies. Diese sind zuckerfrei, schmecken nach Himbeere und liefern 15 mg Eisen pro Portion – ganz ohne den typischen Eisengeschmack.

Die Eisenaufnahme im Darm wird maßgeblich durch das körpereigene Hormon Hepcidin reguliert, das in der Leber produziert wird. Steigt der Eisenspiegel im Körper, schüttet die Leber mehr Hepcidin aus – dies hemmt die weitere Eisenaufnahme aus dem Darm. Um diesen Regulationsmechanismus zu berücksichtigen, kann es sinnvoll sein, Eisen nicht täglich, sondern alle zwei Tage einzunehmen. So erhält der Körper die Möglichkeit, den Eisenhaushalt besser auszugleichen.

Von den drei Produkten enthält Eisen Vegan mit 42 mg pro Tagesdosis die größte Eisenmenge, gefolgt von Lactoferrin mit 40 mg und Liposomalem Eisen mit 21 mg.
Es kommt jedoch nicht darauf ankommt, wie viel Eisen man schluckt, sondern wie viel davon tatsächlich im Hämoglobin ankommt.
Eine höhere enthaltene Eisenmenge bedeutet allerdings nicht automatisch, dass individuell auch mehr Eisen aufgenommen wird oder sich Eisenwerte schneller verändern. Dies ist abhängig von der Funktion von Darm und Leber, sowie den vorhandenen Eisen-Transportmolekülen und weiteren individuellen Faktoren. Bei einem diagnostizierten Eisenmangel oder deutlich erniedrigten Ferritin- bzw. Hämoglobinwerten sollte die geeignete Eisenzufuhr und die Verlaufskontrolle ärztlich oder therapeutisch festgelegt werden.

Damit liefert Eisen Vegan mit 42 mg die höchste Eisenmenge pro Tagesdosis, dicht gefolgt von Lactoferrin mit 40 mg. Liposomales Eisen enthält 21 mg pro Tagesdosis.

Bereits ab einer Kapsel am Tag decken Sie Ihren regulären Tagesbedarf an Eisen. Höhere Dosen können für einen gezielten therapeutischen Einsatz notwendig sein, um einen Mangel auszugleichen. Bitte lassen Sie den Ferritin-Wert im Blut bestimmen.

Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme. Deshalb wird Eisen in allen drei Rezepturen mit Vitamin C kombiniert.

Eisen Vegan enthält 150 mg Vitamin C aus Acerola, Liposomales Eisen 120 mg Vitamin C und Lactoferrin 240 mg Vitamin C pro Tagesdosis.

Für unsere Kleinen bieten wir unterschiedliche Produkte an:

• Gummibären
• Saft
• Kapseln
• Tropfen

Allrounder

Für Kinder bzw. Jugendliche empfehlen wir die lecker schmeckenden Wowtamins Gummibärchen. Diese enthalten sowohl Vitamine, als auch Zink, Jod, Selen und Omega-3.

• wowtamins KIDS Complete ab 4–9 Jahre – auch zuckerfrei
• wowtamins TEENS zuckerfrei ab 10–17 Jahren

Wer Omega 3 als flüssiges Öl extra zu sich nimmt, kann die wowtamins KIDS Multi Gummies ab 4–9 Jahre ohne Omega 3 nutzen.

Sehr einfach geht die Nährstoffunterstützung für Kinder mit unserem Allrounder MultiVegan – hier stecken schon in einer Kapsel 200 mg Calcium, 3 mg Eisen, 50 µg Jod, 20 µg Selen, 2 mg Zink und die Vitamin B2, B9, B12.

Immunsystem

Ein leckerer Saft ist Curcuma Liquid, Phytokomplex mit Vitamin C & 95 % Curcuminoiden. Unser Immunset bietet alle wichtigen Vitamine und Spurenelemente für das Immunsystem als Vorteilsset.

Colostrum beinhaltet wichtige Immunglobuline (IgA, IgG und IgM). Es wird aus der Erstmilch von Säugetieren gewonnen. Colostrum eignet sich auch hervorragend für Kinder.

Darm und Verdauung

MukosaRepair Pulver enthält unter anderem L-Glutamin, Aloe Vera und Süßholzwurzel (DGL). Die Rezeptur mit pflanzlichen Extrakten wird traditionell zur Unterstützung der Schleimhäute (z.B. Darm) verwendet und schmeckt dank Stevia angenehm süß – ideal auch für Kinder.

BactoGena Liquid Plus ist ein flüssiges Kräuterferment mit bioaktiven Enzymen, 33 ausgewählten Mikroorganismen und 20 Kräutern in Bio-Qualität. Es eignet sich für Erwachsene, Kinder ab Beikostalter sowie für Schwangere. Nicht geeignet bei Histaminintoleranz. Alternativ gibt es auch das BactoGena Liquid Pur ohne Kräutergeschmack.

Mineralstoffe

Bei Mehrbedarf an Mineralstoffen sind die Gummibärchen ergänzbar mit dem Produkt Magnesium Malat & Glycinat. Dieses weist die kleinste Kapselgröße unserer Magnesiumprodukte auf.

Bei einem erhöhten Eisenbedarf gibt es die wowtamins Eisen Gummies, alternativ kann gerne auf unser Produkt Eisen vegan oder liposomales Eisen zurückgegriffen werden.

OrgaMin Pulver liefert ein umfangreiches Spektrum von 14 verschiedenen Mineralstoffen, der Messlöffel kann flexibel dosiert und in Wasser angerührt werden.

Vitamine & Omega

Omega Kids Vegan ist speziell entwickelt für Kinder ab 4 Jahren, liefert 284 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tagesportion (2,5 ml) – zudem sind 400 IE Vitamin D enthalten.

Vitamin D kann für Kinder sinnvoll sein. Hier haben wir unterschiedliche Darreichungsformen (Tropfen, Presslinge, Kapseln) für Sie im Angebot – zu den Vitamin-D-Produkten.

Unser Vitamin-B-Komplex, die HydroVitamine bieten Flexibilität durch 3 kleine Kapseln bzw. kann man die Kapseln auch öffnen. Für Vitamin B12 haben wir ein flüssiges Produkt mit praktischen 10 µ pro Tropfen, für flexible Dosierung.

Dosierung

Generell gilt die auf der Verpackung angegebene Verzehrsempfehlung für Erwachsene. Da sich der Nährstoffbedarf von Kindern je nach Alter, Körpergewicht, Ernährung und individueller Situation unterscheidet, sollte die Anwendung und Dosierung unserer Produkte vorab mit der behandelnden Kinderärztin oder dem behandelnden Kinderarzt abgestimmt werden. Bitte beachten Sie, dass nicht alle Inhaltsstoffe und Produkte für Kinder geeignet sind. Die individuelle Eignung sollte daher in jedem Fall fachlich geprüft werden.

Viele Kapseln können grundsätzlich geöffnet und der Inhalt beispielsweise in eine Speise oder ein Getränk eingerührt werden. Es eignen sich meist (Kokos-) Joghurt, Apfelmus, Kartoffelpüree. Dies sollte jedoch nicht dazu dienen, eigenständig eine Dosierung für Kinder festzulegen.

Auch bei Tropfen sollte die Einnahmemenge und -häufigkeit für Kinder nach Verträglichkeit und Bedarf individuell und in fachlicher Rücksprache festgelegt werden.

Die meisten unserer Kapseln dürfen bedenkenlos geöffnet werden. Der Inhalt kann beispielsweise in Joghurt, Pflanzenjoghurt, Apfelmus, Smoothies oder Saft eingerührt werden.
Wir verkapseln die Inhaltsstoffe unter anderem, um ihren teilweise intensiven Eigengeschmack und Geruch möglichst neutral zu halten. Beim Öffnen können Geschmack und Geruch daher deutlicher wahrnehmbar sein.

Bitte nicht öffnen: magensaftresistente Kapseln

Bei bestimmten Bakterien- und Enzymprodukten verwenden wir magensaftresistente Kapseln. Diese sollten nicht geöffnet werden, da sich dadurch die vorgesehene Freisetzung verändern kann.

Dazu zählen beispielsweise:

• Bakterienpräparate, wie HistaBakt, MakroAktiv und BactoGena 21+2
• Enzymprodukte, wie N-Zymarase® Intest und N-Zymarase® Inflam. Ausnahme: N-Zymarase Komplex enthält Betain-HCl, dessen Wirkung schon im Magen einsetzen soll, daher haben wir hier keine magensaftresistente Kapselhülle und es kann auch geöffnet werden
• Auch Weichkapseln mit flüssigem Inhalt, beispielsweise Omega-3-Kapseln, sind nicht zum Öffnen vorgesehen. Hier kann man auf das Öl ausweichen.

Bei Unsicherheiten wenden Sie sich bitte an unser Beratungsteam unter info@natugena.de.

NatuGena setzt bei einem Großteil der Produkte von Beginn an besonders reine, pflanzliche HPMC-Kapseln ein. HPMC steht für Hydroxypropylmethylcellulose und wird aus pflanzlicher Zellulose hergestellt.

Im Gegensatz zu vielen marktüblichen HPMC-Kapseln kommen die von uns verwendeten Überzugsmittel ohne Carrageen und PEG aus. Sie sind zwar kostenintensiver, erfüllen jedoch unseren hohen Anspruch an eine sorgfältig ausgewählte und transparente Produktzusammensetzung.

Unsere pflanzlichen HPMC-Kapseln sind:

• 100 % aus pflanzlicher Zellulose (HPMC)
• Ohne Carrageen
• Ohne PEG
• Ohne Gelatine
• Frei von Gentechnik
• Frei von Allergenen und Reizstoffen

Welche Kapselhüllen werden bei Omega-3-Produkten verwendet? 

Für flüssige Öle werden spezielle Weichkapseln benötigt. Unsere klassischen Omega-3-Kapseln enthalten daher ein Überzugsmittel aus Gelatine und Glycerin und sind nicht vegan.

Bei unseren veganen Omega-3-Kapseln aus Algenöl besteht das Überzugsmittel aus Glycerin und modifizierter Maisstärke und kommt ohne Gelatine aus. Dadurch eignen sich diese Kapseln auch für eine vegane Ernährungsweise.

Die genaue Zusammensetzung des jeweiligen Überzugsmittels ist transparent in der Zutatenliste angegeben.

Auf die Zusammensetzung kommt es an

In herkömmlichen Kapselhüllen können produktionsbedingt technische Zusatzstoffe wie Fließ-, Trenn- oder Bindemittel enthalten sein. Nicht immer sind diese Bestandteile auf den ersten Blick ersichtlich, da bestimmte Verarbeitungshilfsstoffe nicht zwingend in der Zutatenliste aufgeführt werden müssen.

Gerade Menschen, die täglich mehrere Nahrungsergänzungsmittel verwenden, nehmen neben den eigentlichen Inhaltsstoffen auch die jeweiligen Kapselhüllen regelmäßig auf. Deshalb achten wir bei NatuGena nicht nur auf die Qualität der enthaltenen Nähr- und Pflanzenstoffe, sondern ebenso sorgfältig auf die Zusammensetzung und Verarbeitung der Kapselhüllen. Denn für uns gehören Transparenz, Reinheit und Qualität Hand in Hand.

Die meisten NatuGena-Produkte haben Größe 00 (8,2 × 23,3 mm) bis 0 (7,3 × 21,2 mm). Info zu den Kapselgrößen einzelner Produkte erhalten Sie auf der jeweiligen Artikelseite oder auf Nachfrage bei info@natugena.de

Die NatuGena® Kapselgrößen – zum Vergleichen und Verstehen.

9,5 × 26,1 mm	8,2 × 23,3 mm	7,3 × 21,2 mm	6,6 × 19,0 mm	6,1 × 17,3 mm	5,6 × 15,4 mm
z. B. Lysin & Vitamin C, Monacolin K 3	z. B. Magnesia 7+1, Mitochondrien­Aktivator 44+14, HeparAktiv	z. B. ZellEnergie, MultiVegan, Astaxanthin	z. B. HistaBakt, Bor, Bioaktiver B-Komplex	nicht im Sortiment	z. B. Kupfer, Lipo­Vitamine 10 000, Mangan-Komplex

Wir arbeiten mit dem unabhängigen Labor AgroLab zusammen, bei welchem wir Tests zur Mikrobiologie und Schwermetallen beauftragen.

Wir testen in der mikrobiologischen Untersuchung die aerobe mesophile Keimzahl (Gesamtkeimzahl), sowie genauer die Belastung durch Escherichia coli (E. coli), Hefen, Salmonellen, Schimmelpilze und Staphylokokken.

Für die Schwermetalle testen wir Arsen, Blei, Cadmium und Quecksilber, gemäß der in der Verordnung VO (EU) 2023/915 geltenden Grenzwerte.

Die optimale Einnahmedauer hängt vom jeweiligen Nährstoff, der Ausgangssituation, der Ernährung und dem individuellen Bedarf ab.

Eine pauschale Einnahmedauer gibt es daher nicht. Bei Produkten, die auf eine längerfristige Ergänzung der Nährstoffversorgung ausgerichtet sind, kann eine Anwendung über mehrere Wochen bis Monate sinnvoll sein. Häufig bietet sich ein Zeitraum von etwa drei Monaten an, bevor die Versorgung und der weitere Bedarf erneut beurteilt werden.

Bei diagnostizierten Mängeln, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten sollte die Anwendung individuell mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer therapeutischen Fachperson abgestimmt werden.

Der optimale Einnahmezeitpunkt hängt vom jeweiligen Nährstoff, der persönlichen Verträglichkeit und der Zusammensetzung des Produkts ab. Einige Inhaltsstoffe lassen sich jedoch bestimmten Tageszeiten oder Mahlzeiten besonders gut zuordnen.

Morgens

Aktivierende Inhaltsstoffe werden häufig bevorzugt am Morgen oder in der ersten Tageshälfte eingenommen. Dazu zählen beispielsweise:

• Coenzym Q10
• Grüntee-Extrakt
• bestimmte B-Vitamine (u.a. B12)

Gerade bei empfindlichen Personen kann es sinnvoll sein, anregende Inhaltsstoffe nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Über den Tag verteilt

Bei einigen Nährstoffen bietet es sich an, die Tagesmenge auf mehrere Einnahmen zu verteilen.

• Wasserlösliche Vitamine wie B-Vitamine und Vitamin C können über den Tag verteilt aufgenommen werden.
• Magnesium sollte auf mehrere Portionen verteilt werden, anstatt die gesamte Tagesmenge auf einmal zu verzehren. Das kann insbesondere bei höheren Mengen die Verträglichkeit verbessern.

Abends

• Je nach Magnesiumverbindung kann sich eine Einnahme am Abend anbieten. Magnesium-Glycinat wird beispielsweise häufig bevorzugt in den Abendstunden verwendet.
• Tipp: Eisen vor dem Schlafengehen einnehmen, wenn es sich sonst nicht nüchtern und ohne Kaffee in den Alltag integrieren lässt.

Grundsätzlich gilt jedoch: Der beste Einnahmezeitpunkt ist auch davon abhängig, wann das jeweilige Produkt individuell am besten vertragen wird und sich zuverlässig in den Alltag integrieren lässt.

Zur Mahlzeit

Einige Nährstoffe profitieren von der Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit.

• Fettlösliche Vitamine A, D, E und K können gemeinsam und idealerweise zusammen mit einer Mahlzeit aufgenommen werden, die etwas Fett enthält.
• Auch Omega-3-Fettsäuren sollten regelmäßig zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Omega-3-Öle lassen sich gut mit fettlöslichen Vitaminen kombinieren.
• Viele pflanzliche Inhaltsstoffe (z.B. Curcuma, Astaxanthin) können ebenfalls gut im Rahmen einer Mahlzeit oder gemeinsam mit Omega-3-Produkten verzehrt werden. Die optimale Einnahme hängt jedoch vom jeweiligen Pflanzenstoff und der Produktformulierung ab.
• Zink kann auf nüchternen Magen bei manchen Menschen Übelkeit oder Magenbeschwerden verursachen. Bei empfindlichem Magen empfiehlt sich daher die Einnahme zu einer Mahlzeit. Bei Eisen kann das auch der Fall sein. 

Außerhalb der Mahlzeiten

• Eisen wird häufig mit Abstand zu einer Mahlzeit eingenommen, da verschiedene Lebensmittel und Getränke die Aufnahme beeinflussen können. Besonders sinnvoll ist ein Abstand zu:
  • Kaffee und Tee
  • koffeinhaltigen Getränken
  • Tannine im Rotwein
  • Milch und Milchprodukten
  • calcium- oder mineralstoffreichen Nahrungsergänzungen
  • Phytinsäure (Phytat): Kommt in Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten (Linsen, Bohnen) und Saatgut vor. 
  • Oxalsäure (Oxalat): Zu finden in Spinat, Roter Bete und Mangold.
  • ​Am besten mit Abstand zu einer proteinhaltigen Mahlzeit (im Darm konkurrierende Aminosäuren)

Bei empfindlichem Magen kann Eisen jedoch auch zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Die Verträglichkeit ist hier wichtiger als eine theoretisch optimale Einnahmesituation.

• Zink sollte nicht zeitgleich genommen werden mit Phytinsäure (Phytat): Kommt in Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten (Linsen, Bohnen) und Saatgut vor. 
• Aminosäuren und Proteinpulver: Am besten mit Abstand zu einer proteinhaltigen Mahlzeit (im Darm konkurrierende Aminosäuren)
• Bakterienkulturen - mit ausreichend Abstand zur Mahlzeit, mindestens 30 Minuten vor oder 90 Minuten nach einer Mahlzeit, vor dem Schlafengehen mit ausreichend Abstand zur letzten Mahlzeit (mind. 2 Stunden)
• Enzympräparate unterscheiden sich je nach Anwendungszweck: Verdauungsenzyme werden in der Regel zur Mahlzeit eingenommen. Produkte, die ausdrücklich für eine Einnahme außerhalb der Mahlzeiten vorgesehen sind, können beispielsweise etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen werden. Maßgeblich ist die jeweilige Verzehrempfehlung des Produkts.

Häufige Interaktionen

• Zink und Kupfer: Zink hemmt die Kupferresorption - Eisen, Kupfer und Calcium verringern die Zinkresorption
• Vitamin C und Selen aus Natriumselenit: Einnahmeabstand von 1-2 Stunden (Vitamin C hemmt die Selenresorption)

Rund um den Sport

Proteine und Aminosäuren können sowohl vor als auch nach dem Training eingesetzt werden.

Bei Training im nüchternen Zustand kann eine Einnahme etwa 30 Minuten vor dem Training sinnvoll sein. Wer bereits eine proteinreiche Mahlzeit gegessen hat, kann die Proteinzufuhr auch nach dem Training einplanen.

Entscheidender als ein enges Zeitfenster rund um das Training ist in der Regel eine ausreichende Proteinzufuhr über den gesamten Tag.