Unser Omega-3-Fischöl ist reich an EPA und DHA, welche zu einer normalen Herzfunktion beitragen.* Ebenso trägt DHA zur Erhaltung der normalen Gehirnfunktion und normalen Sehkraft bei.**

Unser veganes Algenöl ist reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, welche beide dazu beitragen, die normale Herzfunktion zu unterstützen.* Algenöl enthält natürlicherweise mehr DHA als EPA. DHA unterstützt die Erhaltung der normalen Gehirnfunktion und der normalen Sehkraft** – für ein aktives Leben in Balance.

Beide liefern die wichtigen Omega-3-Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) in reiner und wirksamer Form.  Natürlicherweise enthält das Fischöl einen höheren Anteil an EPA, wohingegen im Algenöl das DHA anteilig höher ist.

* Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein.

** Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.

Beide liefern die beiden wichtigen Omega-3-Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) in reiner und wirksamer Form. Natürlicherweise enthält das Fischöl einen höheren Anteil an EPA, wohingegen im Algenöl das DHA anteilig höher ist.

Unser veganes Algenöl ist reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, welche beide dazu beitragen, die normale Herzfunktion zu unterstützen.* Algenöl enthält natürlicherweise mehr DHA als EPA. DHA unterstützt die Erhaltung der normalen Gehirnfunktion und der normalen Sehkraft** – für ein aktives Leben in Balance. Das Verhältnis von DHA zu EPA im Algenöl liegt bei 2:1.

Beide Rohstoffe sind wichtige Lieferanten für Omega-3-Fettsäuren. Sowohl Fisch- als auch Algenöl können beide im täglichen Gebrauch zu einer regulären der Herz-*, Gehirn- und Sehfunktion** beitragen.

* Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein.

** Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.

Kapseln sind sehr gut geeignet für Menschen, die eine einfache und präzise Einnahme bevorzugen. Das Öl ist für diejenigen sehr gut geeignet, die flexibel dosieren möchten oder Schwierigkeiten beim Schlucken von Kapseln haben.

Vorteile von Omega-3-Öl

• Flexibel: Kann individuell dosiert und in Speisen (z. B. Smoothies) gemischt werden.
• Für hohe Dosierungen: Ideal, wenn größere Mengen benötigt werden. Wir empfehlen die angegebene Tagesdosis.
• Leichtes Schlucken: Ideal geeignet für Personen, die Probleme mit dem Schlucken haben.

Vorteile von Omega-3-Kapseln:

• Praktisch: Einfach zu dosieren und für unterwegs zum Mitnehmen.
• Kein Ölgefühl im Mund
• Genaue Dosierung: gezieltere Dosierung, weil aufgeteilt in Kapseln

Omega-3 kann aufgrund seiner Vorteile eine sinnvolle dauerhafte Ergänzung sein. Es ist auch für Schwangere geeignet: In der Schwangerschaft und Stillzeit 450 mg EPA/DHA pro Tag (gemäß DVO (EU) 2017/2470).

Es erfolgt eine sichere Herstellung nach deutschen Qualitätsstandards (GMP). Die NatuGena Omega-3-Öl Produkte sind frei von Gluten, Laktose, Fruktose, Farb-, oder Fließstoffen. Es sind ätherische Öle enthalten, im veganen Algenöl findet sich natürliches Zitronenöl und Rosmarinextrakt in Sonnenblumenöl. Im Fischöl findet sich natürliches Orangen-Zitronen-Aroma. Die Kapseln enthalten kein Aroma.

Gerne möchten wir Ihnen im Folgenden eine transparente Einordnung dieses Qualitätsparameters geben und auf die Besonderheiten unseres Produkts eingehen.

Der Totox-Wert (Total Oxidation Value) ist ein zentraler Maßstab zur Beurteilung der Oxidationsstabilität und somit der Frische eines Omega-3-Öls. Er ergibt sich aus der Summe der primären (Peroxidzahl) und sekundären Oxidationsprodukte (Anisidinzahl) und gibt Aufschluss über die Gesamtbelastung des Öls durch oxidative Prozesse.

Wichtig: Der Totox-Wert sollte am Rohöl gemessen werden – also vor der Anreicherung mit Vitaminen, Polyphenolen oder anderen Wirkstoffen. Zusätze wie Aromen (z. B. Zitronenöl) oder Antioxidantien können die Anisidinzahl beeinflussen und somit den Totox-Wert verfälschen, ohne dass sich die tatsächliche Oxidation des Basisöls verändert hat. Nur durch die Analyse des unverarbeiteten Rohöls ist eine objektive Vergleichbarkeit zwischen Produkten möglich.

Unsere verwendeten Omega-3-Öle entsprechen höchsten Qualitätsstandards und zeichnen sich durch besonders niedrige Totox-Werte aus. Laut GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3) sollte der Totox-Wert 26 nicht überschreiten – ein sehr guter Wert liegt idealerweise unter 10. Die überarbeiteten Leitsätze für Speisefette und Speiseöle (BVL, 30. Mai 2011) geben für raffinierte Öle einen maximalen Totox-Wert von 10 an. Die Totox-Werte unserer NatuGena Omega-3-Rohware liegen chargenabhängig konstant im Bereich von 1–3.

Im Unterschied zu vielen herkömmlichen Omega-3-Produkten handelt es sich bei unserem Öl nicht um ein reines Fisch- oder Algenöl, sondern um eine funktionell angereicherte Formulierung. Wir kombinieren das hochreine Omega-3-Rohöl mit ausgewählten Polyphenolen, Vitaminen (z. B. Vitamin E zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress) und weiteren bioaktiven Wirkstoffen. Dadurch erzielen wir Synergieeffekte auf Zellebene und fördern gezielt die Resorption sowie die schützenden Eigenschaften.

Die oxidative Stabilität – und damit die Wirksamkeit und Verträglichkeit – unseres Produkts ist direkt auf die außergewöhnlich hohe Qualität des eingesetzten Rohöls zurückzuführen. Der Totox-Wert stellt dabei einen entscheidenden Indikator dar, den wir regelmäßig überprüfen.

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Docosahexaensäure), spielen eine wichtige Rolle für die Entwicklung von Gehirn und Augen Ihres Babys. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt Schwangeren und Stillenden eine zusätzliche DHA-Zufuhr von mindestens 200 mg pro Tag.

Unsere Empfehlungen berücksichtigen die Vorgaben der EU-Novel-Food-Verordnung, die für bestimmte Omega-3-Produkte eine maximale tägliche Aufnahme von 450 mg EPA und DHA vorsieht.

Algenöl

Für Schwangerschaft und Stillzeit empfehlen wir die Einnahme von 5 ml Algenöl alle 5 Tage. Diese Dosierung liefert durchschnittlich etwa 270 mg DHA pro Tag und entspricht damit optimal den Empfehlungen zur Unterstützung der kindlichen Entwicklung.

Wer eine einfache tägliche Routine bevorzugt, kann alternativ auf unsere veganen Omega-3-Kapseln zurückgreifen.

Vegane Omega-3-Kapseln (Algenölbasis)

Außerhalb von Schwangerschaft und Stillzeit werden 3 Kapseln täglich empfohlen. Während Schwangerschaft und Stillzeit genügt jedoch 1 Kapsel täglich, die etwa 375 mg EPA/DHA liefert und damit innerhalb der gesetzlichen Vorgaben liegt.

Die Einnahme erfolgt idealerweise zu oder nach einer Mahlzeit mit ausreichend Flüssigkeit.

Fischöl

Für Erwachsene beträgt die reguläre Empfehlung 6,25 ml täglich zu oder nach einer Mahlzeit. Während Schwangerschaft und Stillzeit empfehlen wir 6,25 ml alle 6 Tage, sodass die durchschnittliche tägliche Aufnahme ebenfalls den geltenden Vorgaben entspricht.

Wie kann ich meinen Omega-3-Status überprüfen?

Da der individuelle Omega-3-Bedarf unterschiedlich sein kann, bietet der HS-Omega-3 Index® Selbsttest eine einfache Möglichkeit, die eigene Versorgung objektiv zu bestimmen. Der Test misst den Anteil der Omega-3-Fettsäuren direkt in den roten Blutkörperchen und zeigt, ob Ihre Versorgung optimal ist oder ob eine Anpassung der Dosierung sinnvoll sein könnte.

Vorteile von Omega-3-Öl

Unser Omega-3-Fischöl ist reich an EPA und DHA, welche zu einer normalen Herzfunktion beitragen.* Ebenso trägt DHA zur Erhaltung der normalen Gehirnfunktion und normalen Sehkraft bei.**

Unser veganes Algenöl ist reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, welche beide dazu beitragen, die normale Herzfunktion zu unterstützen.* Algenöl enthält natürlicherweise mehr DHA als EPA. DHA unterstützt die Erhaltung der normalen Gehirnfunktion und der normalen Sehkraft** – für ein aktives Leben in Balance.

Beide liefern die wichtigen Omega-3-Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) in reiner und wirksamer Form.  Natürlicherweise enthält das Fischöl einen höheren Anteil an EPA, wohingegen im Algenöl das DHA anteilig höher ist.

* Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein.

** Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.

Nach dem Öffnen empfehlen wir das Produkt im Kühlschrank zu lagern und nach Packungsangabe (Tage-Packung) zu verbrauchen. Das Öl darf nicht erhitzt werden.

Beim Algenöl verwenden wir eine vegane Weichstärke-Kapselhülle aus Glycerin und Maisstärke. Beim Fischöl sind es Weichgelatinekapsel aus Gelatine und Glycerin (nicht vegan).

Für die Anreise kann das Omega-Produkt in einer Kühltasche oder mit einem Kühlakku transportiert werden. Am Urlaubsort sollte es möglichst im Kühlschrank gelagert werden. Ist eine durchgehende Kühlung während der Reise für einige Stunden nicht möglich, ist das in der Regel kein Problem. 

Für unsere Kleinen bieten wir unterschiedliche Produkte an:

• Gummibären
• Saft
• Kapseln
• Tropfen

Allrounder

Für Kinder bzw. Jugendliche empfehlen wir die lecker schmeckenden Wowtamins Gummibärchen. Diese enthalten sowohl Vitamine, als auch Zink, Jod, Selen und Omega-3.

• wowtamins KIDS Complete ab 4–9 Jahre – auch zuckerfrei
• wowtamins TEENS zuckerfrei ab 10–17 Jahren

Wer Omega 3 als flüssiges Öl extra zu sich nimmt, kann die wowtamins KIDS Multi Gummies ab 4–9 Jahre ohne Omega 3 nutzen.

Sehr einfach geht die Nährstoffunterstützung für Kinder mit unserem Allrounder MultiVegan – hier stecken schon in einer Kapsel 200 mg Calcium, 3 mg Eisen, 50 µg Jod, 20 µg Selen, 2 mg Zink und die Vitamin B2, B9, B12.

Immunsystem

Ein leckerer Saft ist Curcuma Liquid, Phytokomplex mit Vitamin C & 95 % Curcuminoiden. Unser Immunset bietet alle wichtigen Vitamine und Spurenelemente für das Immunsystem als Vorteilsset.

Colostrum beinhaltet wichtige Immunglobuline (IgA, IgG und IgM). Es wird aus der Erstmilch von Säugetieren gewonnen. Colostrum eignet sich auch hervorragend für Kinder.

Darm und Verdauung

MukosaRepair Pulver enthält unter anderem L-Glutamin, Aloe Vera und Süßholzwurzel (DGL). Die Rezeptur mit pflanzlichen Extrakten wird traditionell zur Unterstützung der Schleimhäute (z.B. Darm) verwendet und schmeckt dank Stevia angenehm süß – ideal auch für Kinder.

BactoGena Liquid Plus ist ein flüssiges Kräuterferment mit bioaktiven Enzymen, 33 ausgewählten Mikroorganismen und 20 Kräutern in Bio-Qualität. Es eignet sich für Erwachsene, Kinder ab Beikostalter sowie für Schwangere. Nicht geeignet bei Histaminintoleranz. Alternativ gibt es auch das BactoGena Liquid Pur ohne Kräutergeschmack.

Mineralstoffe

Bei Mehrbedarf an Mineralstoffen sind die Gummibärchen ergänzbar mit dem Produkt Magnesium Malat & Glycinat. Dieses weist die kleinste Kapselgröße unserer Magnesiumprodukte auf.

Bei einem erhöhten Eisenbedarf gibt es die wowtamins Eisen Gummies, alternativ kann gerne auf unser Produkt Eisen vegan oder liposomales Eisen zurückgegriffen werden.

OrgaMin Pulver liefert ein umfangreiches Spektrum von 14 verschiedenen Mineralstoffen, der Messlöffel kann flexibel dosiert und in Wasser angerührt werden.

Vitamine & Omega

Omega Kids Vegan ist speziell entwickelt für Kinder ab 4 Jahren, liefert 284 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tagesportion (2,5 ml) – zudem sind 400 IE Vitamin D enthalten.

Vitamin D kann für Kinder sinnvoll sein. Hier haben wir unterschiedliche Darreichungsformen (Tropfen, Presslinge, Kapseln) für Sie im Angebot – zu den Vitamin-D-Produkten.

Unser Vitamin-B-Komplex, die HydroVitamine bieten Flexibilität durch 3 kleine Kapseln bzw. kann man die Kapseln auch öffnen. Für Vitamin B12 haben wir ein flüssiges Produkt mit praktischen 10 µ pro Tropfen, für flexible Dosierung.

Dosierung

Generell gilt die auf der Verpackung angegebene Verzehrsempfehlung für Erwachsene. Da sich der Nährstoffbedarf von Kindern je nach Alter, Körpergewicht, Ernährung und individueller Situation unterscheidet, sollte die Anwendung und Dosierung unserer Produkte vorab mit der behandelnden Kinderärztin oder dem behandelnden Kinderarzt abgestimmt werden. Bitte beachten Sie, dass nicht alle Inhaltsstoffe und Produkte für Kinder geeignet sind. Die individuelle Eignung sollte daher in jedem Fall fachlich geprüft werden.

Viele Kapseln können grundsätzlich geöffnet und der Inhalt beispielsweise in eine Speise oder ein Getränk eingerührt werden. Es eignen sich meist (Kokos-) Joghurt, Apfelmus, Kartoffelpüree. Dies sollte jedoch nicht dazu dienen, eigenständig eine Dosierung für Kinder festzulegen.

Auch bei Tropfen sollte die Einnahmemenge und -häufigkeit für Kinder nach Verträglichkeit und Bedarf individuell und in fachlicher Rücksprache festgelegt werden.

Die meisten unserer Kapseln dürfen bedenkenlos geöffnet werden. Der Inhalt kann beispielsweise in Joghurt, Pflanzenjoghurt, Apfelmus, Smoothies oder Saft eingerührt werden.
Wir verkapseln die Inhaltsstoffe unter anderem, um ihren teilweise intensiven Eigengeschmack und Geruch möglichst neutral zu halten. Beim Öffnen können Geschmack und Geruch daher deutlicher wahrnehmbar sein.

Bitte nicht öffnen: magensaftresistente Kapseln

Bei bestimmten Bakterien- und Enzymprodukten verwenden wir magensaftresistente Kapseln. Diese sollten nicht geöffnet werden, da sich dadurch die vorgesehene Freisetzung verändern kann.

Dazu zählen beispielsweise:

• Bakterienpräparate, wie HistaBakt, MakroAktiv und BactoGena 21+2
• Enzymprodukte, wie N-Zymarase® Intest und N-Zymarase® Inflam. Ausnahme: N-Zymarase Komplex enthält Betain-HCl, dessen Wirkung schon im Magen einsetzen soll, daher haben wir hier keine magensaftresistente Kapselhülle und es kann auch geöffnet werden
• Auch Weichkapseln mit flüssigem Inhalt, beispielsweise Omega-3-Kapseln, sind nicht zum Öffnen vorgesehen. Hier kann man auf das Öl ausweichen.

Bei Unsicherheiten wenden Sie sich bitte an unser Beratungsteam unter info@natugena.de.

NatuGena setzt bei einem Großteil der Produkte von Beginn an besonders reine, pflanzliche HPMC-Kapseln ein. HPMC steht für Hydroxypropylmethylcellulose und wird aus pflanzlicher Zellulose hergestellt.

Im Gegensatz zu vielen marktüblichen HPMC-Kapseln kommen die von uns verwendeten Überzugsmittel ohne Carrageen und PEG aus. Sie sind zwar kostenintensiver, erfüllen jedoch unseren hohen Anspruch an eine sorgfältig ausgewählte und transparente Produktzusammensetzung.

Unsere pflanzlichen HPMC-Kapseln sind:

• 100 % aus pflanzlicher Zellulose (HPMC)
• Ohne Carrageen
• Ohne PEG
• Ohne Gelatine
• Frei von Gentechnik
• Frei von Allergenen und Reizstoffen

Welche Kapselhüllen werden bei Omega-3-Produkten verwendet? 

Für flüssige Öle werden spezielle Weichkapseln benötigt. Unsere klassischen Omega-3-Kapseln enthalten daher ein Überzugsmittel aus Gelatine und Glycerin und sind nicht vegan.

Bei unseren veganen Omega-3-Kapseln aus Algenöl besteht das Überzugsmittel aus Glycerin und modifizierter Maisstärke und kommt ohne Gelatine aus. Dadurch eignen sich diese Kapseln auch für eine vegane Ernährungsweise.

Die genaue Zusammensetzung des jeweiligen Überzugsmittels ist transparent in der Zutatenliste angegeben.

Auf die Zusammensetzung kommt es an

In herkömmlichen Kapselhüllen können produktionsbedingt technische Zusatzstoffe wie Fließ-, Trenn- oder Bindemittel enthalten sein. Nicht immer sind diese Bestandteile auf den ersten Blick ersichtlich, da bestimmte Verarbeitungshilfsstoffe nicht zwingend in der Zutatenliste aufgeführt werden müssen.

Gerade Menschen, die täglich mehrere Nahrungsergänzungsmittel verwenden, nehmen neben den eigentlichen Inhaltsstoffen auch die jeweiligen Kapselhüllen regelmäßig auf. Deshalb achten wir bei NatuGena nicht nur auf die Qualität der enthaltenen Nähr- und Pflanzenstoffe, sondern ebenso sorgfältig auf die Zusammensetzung und Verarbeitung der Kapselhüllen. Denn für uns gehören Transparenz, Reinheit und Qualität Hand in Hand.

Die meisten NatuGena-Produkte haben Größe 00 (8,2 × 23,3 mm) bis 0 (7,3 × 21,2 mm). Info zu den Kapselgrößen einzelner Produkte erhalten Sie auf der jeweiligen Artikelseite oder auf Nachfrage bei info@natugena.de

Die NatuGena® Kapselgrößen – zum Vergleichen und Verstehen.

9,5 × 26,1 mm	8,2 × 23,3 mm	7,3 × 21,2 mm	6,6 × 19,0 mm	6,1 × 17,3 mm	5,6 × 15,4 mm
z. B. Lysin & Vitamin C, Monacolin K 3	z. B. Magnesia 7+1, Mitochondrien­Aktivator 44+14, HeparAktiv	z. B. ZellEnergie, MultiVegan, Astaxanthin	z. B. HistaBakt, Bor, Bioaktiver B-Komplex	nicht im Sortiment	z. B. Kupfer, Lipo­Vitamine 10 000, Mangan-Komplex

Wir arbeiten mit dem unabhängigen Labor AgroLab zusammen, bei welchem wir Tests zur Mikrobiologie und Schwermetallen beauftragen.

Wir testen in der mikrobiologischen Untersuchung die aerobe mesophile Keimzahl (Gesamtkeimzahl), sowie genauer die Belastung durch Escherichia coli (E. coli), Hefen, Salmonellen, Schimmelpilze und Staphylokokken.

Für die Schwermetalle testen wir Arsen, Blei, Cadmium und Quecksilber, gemäß der in der Verordnung VO (EU) 2023/915 geltenden Grenzwerte.

Die optimale Einnahmedauer hängt vom jeweiligen Nährstoff, der Ausgangssituation, der Ernährung und dem individuellen Bedarf ab.

Eine pauschale Einnahmedauer gibt es daher nicht. Bei Produkten, die auf eine längerfristige Ergänzung der Nährstoffversorgung ausgerichtet sind, kann eine Anwendung über mehrere Wochen bis Monate sinnvoll sein. Häufig bietet sich ein Zeitraum von etwa drei Monaten an, bevor die Versorgung und der weitere Bedarf erneut beurteilt werden.

Bei diagnostizierten Mängeln, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten sollte die Anwendung individuell mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer therapeutischen Fachperson abgestimmt werden.

Der optimale Einnahmezeitpunkt hängt vom jeweiligen Nährstoff, der persönlichen Verträglichkeit und der Zusammensetzung des Produkts ab. Einige Inhaltsstoffe lassen sich jedoch bestimmten Tageszeiten oder Mahlzeiten besonders gut zuordnen.

Morgens

Aktivierende Inhaltsstoffe werden häufig bevorzugt am Morgen oder in der ersten Tageshälfte eingenommen. Dazu zählen beispielsweise:

• Coenzym Q10
• Grüntee-Extrakt
• bestimmte B-Vitamine (u.a. B12)

Gerade bei empfindlichen Personen kann es sinnvoll sein, anregende Inhaltsstoffe nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Über den Tag verteilt

Bei einigen Nährstoffen bietet es sich an, die Tagesmenge auf mehrere Einnahmen zu verteilen.

• Wasserlösliche Vitamine wie B-Vitamine und Vitamin C können über den Tag verteilt aufgenommen werden.
• Magnesium sollte auf mehrere Portionen verteilt werden, anstatt die gesamte Tagesmenge auf einmal zu verzehren. Das kann insbesondere bei höheren Mengen die Verträglichkeit verbessern.

Abends

• Je nach Magnesiumverbindung kann sich eine Einnahme am Abend anbieten. Magnesium-Glycinat wird beispielsweise häufig bevorzugt in den Abendstunden verwendet.
• Tipp: Eisen vor dem Schlafengehen einnehmen, wenn es sich sonst nicht nüchtern und ohne Kaffee in den Alltag integrieren lässt.

Grundsätzlich gilt jedoch: Der beste Einnahmezeitpunkt ist auch davon abhängig, wann das jeweilige Produkt individuell am besten vertragen wird und sich zuverlässig in den Alltag integrieren lässt.

Zur Mahlzeit

Einige Nährstoffe profitieren von der Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit.

• Fettlösliche Vitamine A, D, E und K können gemeinsam und idealerweise zusammen mit einer Mahlzeit aufgenommen werden, die etwas Fett enthält.
• Auch Omega-3-Fettsäuren sollten regelmäßig zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Omega-3-Öle lassen sich gut mit fettlöslichen Vitaminen kombinieren.
• Viele pflanzliche Inhaltsstoffe (z.B. Curcuma, Astaxanthin) können ebenfalls gut im Rahmen einer Mahlzeit oder gemeinsam mit Omega-3-Produkten verzehrt werden. Die optimale Einnahme hängt jedoch vom jeweiligen Pflanzenstoff und der Produktformulierung ab.
• Zink kann auf nüchternen Magen bei manchen Menschen Übelkeit oder Magenbeschwerden verursachen. Bei empfindlichem Magen empfiehlt sich daher die Einnahme zu einer Mahlzeit. Bei Eisen kann das auch der Fall sein. 

Außerhalb der Mahlzeiten

• Eisen wird häufig mit Abstand zu einer Mahlzeit eingenommen, da verschiedene Lebensmittel und Getränke die Aufnahme beeinflussen können. Besonders sinnvoll ist ein Abstand zu:
  • Kaffee und Tee
  • koffeinhaltigen Getränken
  • Tannine im Rotwein
  • Milch und Milchprodukten
  • calcium- oder mineralstoffreichen Nahrungsergänzungen
  • Phytinsäure (Phytat): Kommt in Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten (Linsen, Bohnen) und Saatgut vor. 
  • Oxalsäure (Oxalat): Zu finden in Spinat, Roter Bete und Mangold.
  • ​Am besten mit Abstand zu einer proteinhaltigen Mahlzeit (im Darm konkurrierende Aminosäuren)

Bei empfindlichem Magen kann Eisen jedoch auch zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Die Verträglichkeit ist hier wichtiger als eine theoretisch optimale Einnahmesituation.

• Zink sollte nicht zeitgleich genommen werden mit Phytinsäure (Phytat): Kommt in Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten (Linsen, Bohnen) und Saatgut vor. 
• Aminosäuren und Proteinpulver: Am besten mit Abstand zu einer proteinhaltigen Mahlzeit (im Darm konkurrierende Aminosäuren)
• Bakterienkulturen - mit ausreichend Abstand zur Mahlzeit, mindestens 30 Minuten vor oder 90 Minuten nach einer Mahlzeit, vor dem Schlafengehen mit ausreichend Abstand zur letzten Mahlzeit (mind. 2 Stunden)
• Enzympräparate unterscheiden sich je nach Anwendungszweck: Verdauungsenzyme werden in der Regel zur Mahlzeit eingenommen. Produkte, die ausdrücklich für eine Einnahme außerhalb der Mahlzeiten vorgesehen sind, können beispielsweise etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen werden. Maßgeblich ist die jeweilige Verzehrempfehlung des Produkts.

Häufige Interaktionen

• Zink und Kupfer: Zink hemmt die Kupferresorption - Eisen, Kupfer und Calcium verringern die Zinkresorption
• Vitamin C und Selen aus Natriumselenit: Einnahmeabstand von 1-2 Stunden (Vitamin C hemmt die Selenresorption)

Rund um den Sport

Proteine und Aminosäuren können sowohl vor als auch nach dem Training eingesetzt werden.

Bei Training im nüchternen Zustand kann eine Einnahme etwa 30 Minuten vor dem Training sinnvoll sein. Wer bereits eine proteinreiche Mahlzeit gegessen hat, kann die Proteinzufuhr auch nach dem Training einplanen.

Entscheidender als ein enges Zeitfenster rund um das Training ist in der Regel eine ausreichende Proteinzufuhr über den gesamten Tag.