Stark durchs Jahr – so schützt uns das Immunsystem

Stark durchs Jahr – so schützt uns das Immunsystem

Das Immunsystem ist unser unsichtbarer Schutzschild: Es wehrt Viren, Bakterien und Schadstoffe ab. Statt an einem einzigen Ort sitzt es überall im Körper – als Netzwerk aus Organen, Zellen und Botenstoffen. Knochenmark bildet Immunzellen, der Thymus lässt sie reifen, die Milz filtert Keime aus dem Blut, Lymphknoten sind Abwehrstationen. Haut und Schleimhäute sind erste Barrieren, oft direkt am Ort des Geschehens.

Einflussfaktoren – bremsen oder stärken

Unsere Abwehr steht in ständigem Austausch mit dem Nervensystem. Stresshormone wie Cortisol können Immunreaktionen bremsen, während Entspannung und erholsamer Schlaf sie fördern. Umweltfaktoren wie Rauch, Abgase oder Chemikalien belasten dagegen. Wer auf saubere Luft, Bewegung im Freien und maßvolles Sonnenlicht setzt, unterstützt seine Immunzellen. Auch „Detox“ im Alltag – also Schadstoffquellen meiden, ausreichend trinken und eine gesunde Verdauung fördern – entlastet das System. Temperaturreize wie Saunieren oder kaltes Duschen trainieren die Abwehr zusätzlich.

Nährstoffe – das Fundament

Vitamine und Mineralstoffe sind unentbehrlich: Vitamin C, D, Zink, Selen, Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Eiweiß unterstützen die Abwehr. Eine frische, abwechslungsreiche Ernährung bildet die Basis – bei höherem Bedarf oder im Winter können gezielte Präparate helfen.

Richtig handeln – vorbeugend und im Akutfall

Bewegung, ausgewogene Ernährung, guter Schlaf, Stressausgleich, wenig Alkohol und Nichtrauchen sind die besten Strategien für ein starkes Immunsystem. Wer merkt, dass eine Erkältung im Anflug ist, sollte sofort reagieren: Ruhe, Wärme, viel trinken, leichte vitaminreiche Kost. Nährstoffe wie Zink oder hochdosiertes Vitamin C können dann helfen, den Verlauf zu mildern.

Unser Immunsystem arbeitet unermüdlich – geben wir ihm täglich die besten Bedingungen, um uns zu schützen.