Immunbooster Vitamin D – Funktionen, Risiko & Versorgung
Datum: 22.09.2025 Autor: Redaktion
Wenn im Winter die Tage kurz sind und die Sonne sich rar macht, sinkt bei vielen Menschen der Vitamin-D-Spiegel. Das „Sonnenvitamin“ ist nicht nur für starke Knochen wichtig – es spielt auch eine entscheidende Rolle für unser Immunsystem. In diesem Artikel erfahren Sie, warum Vitamin D so besonders ist, wie ein Mangel entsteht und wie Sie Ihre Versorgung verbessern können.
Vitamin D ist für das Immunsystem besonders wichtig, da alle weißen Blutkörperchen Rezeptoren dafür besitzen.
Vitamin D und seine Funktionen im Körper
- Reguliert Kalzium- und Phosphathaushalt (gesunde Knochen/Zähne)
- Unterstützt angeborene und erworbene Immunabwehr
- Wirkt entzündungshemmend und kann übermäßige Immunreaktionen dämpfen
Vitamin D Bildung in der Haut durch Sonnenlicht
Vitamin D Mangel: Ursachen und Risikofaktoren
- Winter, wenig Aufenthalt im Freien, lange Kleidung
- Dunkle Haut, höheres Alter
- Rauchen
- Sonnenschutzmittel mit hohem LSF
Folgen eines Vitamin D Mangels
- Knochenprobleme (Rachitis, Osteoporose)
- Höheres Risiko für Atemwegsinfekte und schwerere COVID-19-Verläufe
- Zusammenhang mit Autoimmunerkrankungen und erhöhtem Krebssterblichkeitsrisiko
Vitamin D Bedarf laut DGE-Empfehlung
- Kinder, Jugendliche, Erwachsene: 20 µg (800 IE) pro Tag
Vitamin D Lebensmittel: Natürliche Quellen im Überblick
- Lebertran, fettreiche Fische (Lachs, Hering, Aal)
- Eigelb, Leber
- Mit UV-Licht behandelte Pilze
- Angereicherte Margarine
Vitamin D ist ein echter Allrounder für Gesundheit und Abwehrkräfte – und dennoch leiden viele Menschen in Deutschland an einem Mangel, besonders in den Wintermonaten. Mit dem richtigen Mix aus Sonnenlicht, Ernährung und gegebenenfalls Nahrungsergänzung lässt sich das leicht ausgleichen.
