Adventskalender
13. Dezember
🎄✨ Türchen Nr. 13: Achtsamkeit in der Weihnachtszeit – Nimm dir eine Auszeit 🧘♀️💫
Inmitten von Geschenken, festlichem Trubel und Weihnachtsvorbereitungen fällt es oft schwer, einen Moment für sich selbst zu finden. Doch gerade in der hektischen Vorweihnachtszeit ist es wichtig, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und sich bewusst Auszeiten zu gönnen. Und genau das möchten wir euch heute hinter Türchen Nr. 13 schenken! 🌟
Wir haben eine Achtsamkeitsübung vorbereitet, die euch dabei hilft, in der Weihnachtszeit zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken. Diese Übung ist einfach in den Alltag integrierbar und hilft, den Kopf frei zu bekommen, um die festliche Zeit mit mehr Gelassenheit zu genießen. 🎄💚
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Vorbereitung: Suche dir ein ruhiges Plätzchen, an dem du ungestört bist. Du kannst eine Tasse Tee mit weihnachtlichen Gewürzen (z. B. Zimt, Nelken oder Orange) vorbereiten oder eine duftende Kerze anzünden, die Weihnachtsaromen verbreitet. Wenn du magst, kannst du auch eine kleine Schale mit Tannenzweigen oder getrockneten Orangenstücken in deiner Nähe platzieren.
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Den Duft bewusst einatmen: Setze dich bequem hin und schließe deine Augen. Halte die Tasse oder Schale mit den Gewürzen in der Hand oder bringe dein Gesicht in die Nähe der Duftquelle. Atme tief ein und konzentriere dich vollständig auf den Duft. Versuche, alle anderen Gedanken loszulassen und dich nur auf den Geruch zu konzentrieren.
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Den Duft erkunden: Lasse deinen Atem ruhig und gleichmäßig fließen, während du den Duft tiefer in dich aufnimmst. Stelle dir vor, wie der Duft sich in deinem Körper ausbreitet – vielleicht spürst du eine Wärme, eine Beruhigung oder ein Gefühl von Geborgenheit. Wenn du möchtest, kannst du in Gedanken benennen, was du wahrnimmst: „Zimt… Orange…“ – und dich damit noch tiefer auf die Sinne einlassen.
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Achtsamkeit für den Moment: Während du weiter atmest, sei dir bewusst, dass dieser Moment alles ist, was du gerade brauchst. Es gibt keine Eile, keinen Druck – nur den Duft und die Stille, die dir Ruhe und Frieden bringen. Nimm dir Zeit, um in diesem Moment zu verweilen.
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Abschluss: Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen und bringe das Gefühl der Ruhe mit in deinen Tag. Du kannst die Übung jederzeit wiederholen, wenn du das Bedürfnis hast, in der Weihnachtszeit innezuhalten und dich neu zu zentrieren.
Warum Achtsamkeit wichtig ist:
Achtsamkeit ist mehr als nur eine Pause vom hektischen Alltag – sie stärkt den Geist, fördert die innere Ruhe und trägt dazu bei, dass wir unsere Bedürfnisse besser wahrnehmen können. Besonders in der Weihnachtszeit kann eine kurze Achtsamkeitsübung dabei helfen, den Stress abzubauen und das Fest wirklich zu genießen.
Tipp: Nutzt die nächsten Tage, um kleine Momente der Achtsamkeit in euren Alltag einzubauen – ob beim Atemholen, bei einem Spaziergang oder während einer ruhigen Tasse Tee. 🫖✨
Wir wünschen euch eine besinnliche Adventszeit, die nicht nur von äußeren Festlichkeiten, sondern auch von innerer Ruhe und Freude begleitet wird. 💚